思考やDNAまで変化する気軽な瞑想の始め方

スピナビ秘書 18年10月1日

瞑想とは、簡単に言えばなんにも考えないようにして心身をリラックスさせることです。
足の痛みを我慢して無理して座ることをイメージする人も多いと思いますが、思考がポジティブに変化する気持ちの良い体験なんですね。
科学の発達によって、今では瞑想がDNAや細胞の構造さえ変化させることがわかっています。
要は心の持ちようでどんなふうにもなれるということですから、気軽に始めてみてはいかがでしょうか。
そこで、瞑想のやり方を簡単に紹介しますね。

 

雑念のもとを断つ

いきなり「何も考えるな」と言われてもほとんどの人は無理ですよね。
無理して頑張っても「何も考えない」ということばかり考えてしまうのがオチです。
ですので、最初はそんなに気合を入れる必要はありません。
ただ、瞑想中余計な考えに邪魔されないように、トイレなどは先に済ませておいた方がよいでしょう。
格好は緩めの楽な服装で行います。ベルトなど体を締めつけるものは外しておいてください。
瞑想する環境はなるべく静かな方がよいですが、あんまり過敏になっても集中できません。
早朝の小鳥のさえずりなどにもリラックス効果があるので、無理して無音の状態を作る必要はありませんよ。

 

息に集中

では、いよいよ瞑想を始めます。イスに座っても胡坐をかいて楽な姿勢をしても構いません。
足が痛いのに無理して座禅を組まなくても大丈夫です。その姿勢のまま10~20分じっとしていても疲れないぐらいの姿勢がいいでしょう。
姿勢が整ったら、まずは鼻からゆっくり息を吐きます。息を吐くたびに雑念も体の外に吐き出す意識で、限界まで吐き出します。
もうこれ以上息が残っていないというところまで来たら、体は自動的に息を吸い始めます。
息を吸う時はお腹を膨らますのではなく、逆に吸うたびにちょっとずつへこませるぐらいの意識がいいでしょう。
この時の心の状態は、体を出入りする息に集中してください。
「今、息を吐いている」「体の中に息が入ってきた」のように集中して、余計な思考をシャットダウンします。

 

雑念は横に置いておく

実際、瞑想していると、さまざまな雑念が次々と浮かんでくるものです。
それを無理して打ち消そうとしてもなかなかうまくいきませんから、「あとでゆっくり考えよう」と雑念をちょっと横に置いておくぐらいの意識で大丈夫ですよ。
そうやってずっと続けていけば、自然と雑念に囚われずに瞑想に集中できるようになります。
すると、頭がシーンとした静かな状態になります。
瞑想が上達すると、この状態に入るまで時間がかからなくなり、あっという間に時間が過ぎたと感じるようになるはずです。

他のブログ

サロン・スクール

シータヒーリング・テクニック

シータヒーリング・テクニック (THInK: ThetaHealing Institute of Knowledge®)

シータヒーリング®テクニックは1995年にヴァイアナ・スタイバルが重い病気から健康になる経験...

全部見る

最新のブログ

全部見る

スピスタグラム

7つのステップで夢を現実に、ゲームオブライフ 池袋 9/14-16

7つのステップで夢を現実に、ゲー... [スピナビ>シータヒーリング>シータゲーム]

どなたでも参加OK!後からの視聴も可 7/13(土) 新しいステージに前進する!ウェビナー

どなたでも参加OK!後からの視聴... [スピナビ>シータヒーリング]

【愛知・岐阜】7月&9月応用セミナー開催★

【愛知・岐阜】7月&9月応用セミ... [スピナビ>シータヒーリング>シータ応用]

【愛知・岐阜】7月&8月【ディグディーパー開催】

【愛知・岐阜】7月&8月【ディグ... [スピナビ>シータヒーリング>シータディグ]

【愛知・岐阜】7月&8月 基礎セミナー開催★

【愛知・岐阜】7月&8月 基礎セ... [スピナビ>シータヒーリング>シータ基礎]

【無料】7/8(月)愛知・岐阜 シータヒーリング無料体験説明会開催

【無料】7/8(月)愛知・岐阜 ... [スピナビ>シータヒーリング>シータ説明会]

【愛知・岐阜】7/31~8/9 病気と障害クラス開催

【愛知・岐阜】7/31~8/9 ... [スピナビ>シータヒーリング>シータ病気]

富の意識を学ぶ!マークアンソニーとの3日間

富の意識を学ぶ!マークアンソニー... [スピナビ>シータヒーリング>シータその他]

広島・呉市|4/27~29基礎DNAセミナー

広島・呉市|4/27~29基礎D... [スピナビ>シータヒーリング>シータ基礎]

5/3〜5/5 応用セミナー都内開催

5/3〜5/5 応用セミナー都内... [スピナビ>シータヒーリング>シータ応用]

4/30〜5/2 基礎セミナー都内開催

4/30〜5/2 基礎セミナー都... [スピナビ>シータヒーリング>シータ基礎]

自分に出会う特別な15日間 「わたし」に出会う旅に出かけよう!アナトミー 5/8-26 池袋

自分に出会う特別な15日間 「わ... [スピナビ>シータヒーリング>シータアナトミー]

次元を超えたその先の宇宙へ!地球を人間をたましいを楽しもう!存在の層 5/2-6 目黒

次元を超えたその先の宇宙へ!地球... [スピナビ>シータヒーリング>シータ存在]

光になる、波動になる、不可能を可能にする!ワクワクが止まらない!DNA3 4/27-5/1 池袋

光になる、波動になる、不可能を可... [スピナビ>シータヒーリング>シータDNA3]

創造主との確かな繋がりと共に、軽やかな掘り下げ、シータヒーリングの進化を体験 4/20-21 池袋

創造主との確かな繋がりと共に、軽... [スピナビ>シータヒーリング>シータDNA3]

全部見る